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一天一餐糙米粥，瘦10公斤、過敏失眠神奇改善
【早安健康／張承宇報導】糙米保留了稻米的絕大多數營養，富含維生素、礦物質、膳食纖維，對人體有相當多的益處。不過難咬、難消化卻是糙米的一大缺點，不但讓牙口不好的人因此不想吃，也可能會阻礙消化吸收。日本料理研究家推薦，用超簡單的方法料理，就可以讓糙米消化吸收的速度增加！
日本養生料理研究家勝部美佳，根據日本知名健康飲食大師櫻澤如一的理念「自然而和諧」，經營一間強調健康飲食和生活相結合的養生料理餐廳，糙米正是其中一種具代表性的健康食材。
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勝部美佳表示，人體為了分解碳水化合物，並將之轉換成人體所需的能量，維生素、礦物質是不可或缺的，而白米幾乎是單純的碳水化合物，需要靠配菜來補充不足養分，但糙米單獨食用就能有效補充能量。不僅如此，米糠中富含的植化素，具備強力抗氧化作用，能增強免疫、防癌抗癌。
日本瘦身專家和田清香則指出，糙米只是單純將穀類外殼去除的米，還殘留著胚芽、米糠。因此比起白米，糙米能保留位於胚芽、米糠處的豐富維生素、礦物質、膳食纖維，相當營養，能消除便秘、促進代謝，還具備抗氧化、抗老的功能。
但是，糙米難消化吸收的缺點也常為人所詬病，勝部美佳提到，糙米飯吃一口大約要咀嚼200次，才能將消化難度降到最低，對咀嚼力不良的族群來說相當不友善。因此他推薦將糙米煮成粥，可以讓糙米更好入口，省去許多咀嚼困擾，而且植化素會溶入粥湯中，還能幫助人體更有效率吸收。此外，如果當成早餐食用，還可能有避免肝臟攝取過多鹽分、促進肝臟運作的效果。
勝部美佳強調，他店內有位來店的男性客人，本身因為工作關係經常睡眠不足，但在每天吃一次糙米粥後，1年瘦了4kg左右，而且他自身原本的過敏、打噴嚏問題都好轉了。更有不少人單純透過吃糙米粥，就瘦了10～20kg，更改善了煩躁、失眠、肌膚乾燥等問題。
材料（4人份）
糙米180ml。
水720ml。（可依喜好增減）
鹽適量。
做法
【延伸閱讀】
2016年以網頁形式推出的FAST.com網路測速服務，稍早由Netflix宣布將加入連線延遲與上傳速度量測功能，讓更多使用者能掌握家裡網路連線速度表現。 分享 facebook 根據Netflix說明，新版FAST.com服務將加入連線延遲與上傳速度量測功能，讓使用者除了可以了解目前家裡 (或所處地點)的網路連接速度表現，更能透過延遲表現與上傳速度確認網路傳輸品質，藉此評估目前網路品質是否適合觀看串流影音，或是遊玩線上遊戲。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 而從Netflix統計數據顯示，2016年5月在全球130多個國家地區推出FAST.com服務後，目前已經累積超過5億次的網路測試請求，同時在過去7個月內更比第一年推出時的測速需求量增加將近一倍，分別在2017年11月突破2.5億次，並且在2017年12月至今年6月間累計2.5億次的測速需求量。另外，最常透過FAST.com服務測試網路速度的地區為美國、巴西、印度、日本、加拿大、墨西哥、菲律賓、義大利、英國及埃及，其中利用桌機或行動裝置測速比例幾乎各佔一半，並且幾乎選在晚間黃金時段進行測試，主要與使用者經常在此時間內觀看串流影音有關，而當網路品質出現問題時，自然也會讓FAST.com服務使用率激增。由於網路品質對於串流影音及線上遊戲等需求相當重要，因此Netflix推出FAST.com服務自然就是希望協助使用者確認當下網路品質是否適合觀看串流影音，同時此次新增連線延遲與上傳速度量測功能，則可讓使用者確認網路品質是否適合用於線上遊戲，或是需要低延遲的網路通訊等互動，並且可依照量測結果判斷如何做改善。 分享 facebook
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糙米營養大勝白米，健康抗老又防癌
日本養生料理研究家勝部美佳，根據日本知名健康飲食大師櫻澤如一的理念「自然而和諧」，經營一間強調健康飲食和生活相結合的養生料理餐廳，糙米正是其中一種具代表性的健康食材。
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日本瘦身專家和田清香則指出，糙米只是單純將穀類外殼去除的米，還殘留著胚芽、米糠。因此比起白米，糙米能保留位於胚芽、米糠處的豐富維生素、礦物質、膳食纖維，相當營養，能消除便秘、促進代謝，還具備抗氧化、抗老的功能。
但是，糙米難消化吸收的缺點也常為人所詬病，勝部美佳提到，糙米飯吃一口大約要咀嚼200次，才能將消化難度降到最低，對咀嚼力不良的族群來說相當不友善。因此他推薦將糙米煮成粥，可以讓糙米更好入口，省去許多咀嚼困擾，而且植化素會溶入粥湯中，還能幫助人體更有效率吸收。此外，如果當成早餐食用，還可能有避免肝臟攝取過多鹽分、促進肝臟運作的效果。
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糙米粥這樣做，輕鬆攝取糙米豐富營養
材料（4人份）
糙米180ml。
水720ml。（可依喜好增減）
鹽適量。
做法
- 平底鍋中放入糙米，開大火將糙米水分炒乾後轉中小火，慢炒5分鐘，讓糙米的香味出來，但注意不要燒焦了。
- 將炒好的糙米移到陶鍋中，加水用中小火慢煮。
- 沸騰後加入少量鹽巴，蓋上鍋蓋再用弱火煮30分鐘即可享用。
【延伸閱讀】
- 天天吃絕對NG！日食養專家：豆腐、糙米這樣吃才對
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2016年以網頁形式推出的FAST.com網路測速服務，稍早由Netflix宣布將加入連線延遲與上傳速度量測功能，讓更多使用者能掌握家裡網路連線速度表現。 分享 facebook 根據Netflix說明，新版FAST.com服務將加入連線延遲與上傳速度量測功能，讓使用者除了可以了解目前家裡 (或所處地點)的網路連接速度表現，更能透過延遲表現與上傳速度確認網路傳輸品質，藉此評估目前網路品質是否適合觀看串流影音，或是遊玩線上遊戲。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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